met de wagen misschien.RS schreef:Ik zie hier een heleboel opmerkingen over 'soorten creatine', maar creatine is creatine en daarmee uit. Wat betreft het al dan niet monohydraat, anhydraat of citraat of whatever zijn, dat heeft enkel invloed op de oplosbaarheid en wat andere kristaleigenschappen van je creatine. Kortom zoveel maakt dat allemaal niet uit zolang het maar oplost in de maag of darmen en in de bloedbaan terechtkomt.Sunn xtreme schreef:ik doel vooral op de 'creatine' die in omloop is, die smaakt naar fruit ofzo, en ook kleurtjes heeft. deze is vaak nogal vrij nutteloos in functie.
monohydraatvorm heeft een soort laadfase, maar de werking is al vrij snel emrkbaar...tenminste als het zuivere betreft.
creatine dien je op lagere basis te nemen, voor een zichtbaar en duidelijk merkbaar verschil. bepaalde creatinevormen hebben inderdaad een redelijk sterke ophouding van vocht tot gevolg.
van pharmaseutische monohydraat kan ik uit ervaring zeggen dat het hier bepekt is, en eerder een bufferend effekt heeft dan een opblaas-effekt.
-wat wel is : het produkt van de ene producent zal minder werken, of meer, dan van de andere. idem met de 'nevenwerking' van 'vocht ophoping'
Of het nu al dan niet in een drankje zit maakt ook niet uit, als de dosis die je inneemt maar voldoende hoog is, anders is het zonde van het geld.
En zoals hier al aangehaald, gebruik het niet als het biken toch niet in competitie gebeurt.
klopt en klopt niet. creatinegebruik bouw je op, toch met monohydraat. wat die suikers betreft ivm opname, is pure larie.sdw schreef:creatine monohydraat heb je een laadfase nodig, als je dit inneemt zonder snelle suikers vb fructose wordt dit nietopgenomen in het lichaam, je hebt een insulinepiek nodig om de creatine te vervoeren naar je spieren .
Foliumzuur speelt hoegenaamd geen rol in de opname van creatine. Creatine wordt via een EW in de celmembranen opgenamen en aangezien suikers niet via diezelfde transportsystemen worden opgenomen zal er dus weinig interferentie in opname optreden tussen creatine en pakweg glucose.Sunn xtreme schreef:klopt en klopt niet. creatinegebruik bouw je op, toch met monohydraat. wat die suikers betreft ivm opname, is pure larie.sdw schreef:creatine monohydraat heb je een laadfase nodig, als je dit inneemt zonder snelle suikers vb fructose wordt dit nietopgenomen in het lichaam, je hebt een insulinepiek nodig om de creatine te vervoeren naar je spieren .
mocht dit werkelijk zo zijn, dan zou elke topsporter een diabetispatient moeten zijn wil hij opname hebben
even verduidelijken, dat niet de suikers de transorter zijn van mineralen enz... wel foliumzuur als belangrijkste onderdeel als transporter.
laat dat toevallig niet in die snelle suikers (of trage) zitten.
als men creatine combineert met suikers (samen innemen) dan gaat de opname en effekt van creatine zelfs voor een deel verloren.
in prfteams met een degelijke medische begeleiding, word er op gehamerd dat dat je deze 2 samen moet vermijden.
waarheid is, dat men een aantal snelle suikers absoluut vermijd in de topsport, omdat deze juist die piek geven (waardoor je nadien sterker terugvalt) Snelle suikers worden gebruikt voor energie te leveren en zo snel mogelijk te verbruiken, niet voor een laadfase (wie heeft je dat wijsgemaakt???)
nog een feit is, dat een wetenschappelijk onderzoek in het verleden zelfs aantoonde, dat creatine in bv repen en gel's met veel snelle suikers, een 0-waarde had... totaal nutteloos. de redenen zijn simpel : creatine is niet houdbaar in gebruikte vorm (bv repen) of wat ook.
verder zitten de suikers in de weg, en belemmeren vooral de opname.
gezien dat er in repen ook nog eens smaak, geur en kleurstoffen zitten, maakt dat dit alles samen vooral hinderlijk werkt.
creatine dien je asap te gebruiken, en wel met voldoende water / (vers) fruitsap
zit creatine 2u in een bidon, dan kan je evengoed gewoon water drinken.
het is preparen en gebruiken, of niks.
