Giantbiker, ik zal eens vragen in de fitness hoe slecht de oefening nu is die ik je heb laten doen ... ik hou je op de hoogte!Kiriby schreef:Hebde nog slechtere oefeningen voor de rug ook?GT schreef:Giantbiker
Een makkelijke en doeltreffende oefening voor de onderrug te trainen:
Ga met je buik plat op de grond liggen, en strek zowel je armen als je benen. Ook je tenen zo ver mogelijk naar achter plaatsen, zodat de hoek tussen de wreef van je voet en je scheenbeen groter wordt.
Hou je kniën van de grond.
Til nu je RECHTERarm lichtjes van de grond, en tegelijkertijd je LINKERbeen. Juist genoeg optillen tot je spanning begint te voelen in de onderrug. En laat dan terug zakken. Om je een beeld te geven: bij mij komen de arm en het been ongeveer 20 cm van de grond. (vergeet de kniën niet, deze moeten steeds van de grond blijven)
Nu doe je juist hetzelfde met de LINKERarm en het RECHTERbeen.
Bij het optillen moet je trachten je arm en been zo op te tillen of het net lijkt of je iets wil raken dat verder van je weg ligt/staat. Je moet je bij wijze van spreken mee uitrekken tijdens het optillen.
Doe dit 2 X 12 keer (1 keer =rechterarm-linkerbeen / linkerarm-rechterbeen)
Succes
Overal weet iedereen wel een oefening, helaas, meestal heel slechte oefeningen voor de rug zelf.
![drunk :drunk:](./images/smilies/drunken_smilie.gif)