Forumoverzicht All about MTB MTB algemeen Knieproblemen HELP :-(

Knieproblemen HELP :-(

Over alles wat met mountainbike te maken heeft kan je hier je ei kwijt!

Moderators: Reflex, Angelo., Test team


Bericht vr 06 maart 2020 09:41
Bossi13 Mountainbiker

Berichten: 136
Dag Roger,

Dat is met je pedaal in de laagste stand gemeten vermoed ik?

Ondertussen ben ik 99%zeker dat ik een 2e probleem heb, en dat is iets aan of rond het fibulakopje.
Als ik ga zitten in een redelijk lage positie (zoals in de auto) heb ik pijn diep in onderbeen net onder het kniegewricht. Op 1/3e van de buitenkant gezien als ik:

a) met een gebogen been zit en de voet in de grond probeer te duwen. Dan probeer de voet naar binnen te verschuiven over de vloer.
b) mijn been strek. Mijn voet plat op de grond duw met de voet zover mogelijk naar binnen gedraaid blijven en dan terwijl je je voet in de grond probeert te blijven duwen, ook naar achter komt met de voet om uw been te buigen.

Ik ga zaterdag als het droger is eens proberen te rijden met het zadel 5mm lager dan Jan afstelde. Zuiver om eens te testen. Later kan ik eens proberen met 1cm lager dan Jan afstelde.
Want mijn eerste blessure/pijnklacht is gestart met een zadelafstelling zoals Jan deze afstelde. Niet gezegd dat daar het probleem ligt. Het kan op die moment ook geweest zijn door overbelasting want ik ben op 12 September 2019 mijn fietstochten beginnen optrekken en op 12 Oktober had ik al prijs tijdens een koude Zeelandrit van 70km.

Groetjes,

Bossi

Bericht vr 06 maart 2020 12:20
Bossi13 Mountainbiker

Berichten: 136
Hoi,

Net terug van de kine met mijn verhaal.
Blijkt de popliteus te zijn die geïrriteerd is. Da's wat ik dacht te mankeren toen ik dat de eerste keer meldde.
Extra stabiliteitsoefeningen doen is nu de opdracht.
De zooltjes van Upsports die ik sinds dinsdag heb gaan daar blijkbaar ook aan helpen omdat mijn voeten nu rechter naar voor staan ipv naar de buitenkant gericht.

Hopelijk geraak ik ooit eens aan een eeuwenrit. :roll:

Groetjes,

Bossi

Bericht vr 06 maart 2020 14:12
roger Mountainbiker

Berichten: 2123
Mijn bike: Seven Sola,Turner Flux
Bossi13 schreef:
Hoi,

Net terug van de kine met mijn verhaal.
Blijkt de popliteus te zijn die geïrriteerd is. Da's wat ik dacht te mankeren toen ik dat de eerste keer meldde.
Extra stabiliteitsoefeningen doen is nu de opdracht.
De zooltjes van Upsports die ik sinds dinsdag heb gaan daar blijkbaar ook aan helpen omdat mijn voeten nu rechter naar voor staan ipv naar de buitenkant gericht.

Hopelijk geraak ik ooit eens aan een eeuwenrit. :roll:

Groetjes,

Bossi


Alé goede vooruitzichten,doe het zeker 500km rustig aan op souplesse en misschien 0,5cm lager.Pas op bij lager zitten heb je steeds de neiging van je zadel terug hoger te plaatsen.Dus zeker 500km rijden in die positie.

Bericht vr 06 maart 2020 14:19
Bossi13 Mountainbiker

Berichten: 136
roger schreef:
Alé goede vooruitzichten,doe het zeker 500km rustig aan op souplesse en misschien 0,5cm lager.Pas op bij lager zitten heb je steeds de neiging van je zadel terug hoger te plaatsen.Dus zeker 500km rijden in die positie.


Ik hoop na 5 maanden pijn eindelijk op beterschap.
En bedankt voor je tip, ik heb de neiging nu al dat ik te laag zit omdat het zadel 31mm gezakt is. Maar we doen het voor herstel. Hopelijk belast dit mijn kleine kuitspier ook een pak minder.

Groetjes,

Bossi

Bericht ma 16 maart 2020 11:09
Bossi13 Mountainbiker

Berichten: 136
Kleine update:

Ik heb ondertussen enkele ritten achter de rug. Telkens probeer ik de hartslag zo laag mogelijk te houden maar dat is niet altijd even simpel.
Het zadel staat de laatste 4 ritten 5mm lager. De hamstrings die 4,5 maanden uitgetrokken waren door een te hoge zadelstand lijken zich stilaan te herstellen. Ik heb steeds minder last maar het gaat traag.
Ik heb wel altijd het gevoel dat ik 2 à 3 mm omhoog wil met het zadel want het brand serieus bovenop de dijen O:)

Nu enkel nog nog achter het probleem zien te komen van de popliteus of misschien fibulakop. Daar blijf ik miniem last hebben na de rit.

Groetjes,

Bossi

Bericht wo 15 apr 2020 18:19
freeridewild Mountainbiker

Berichten: 11
Het is duidelijk dat het eerste ding is om te proberen de stoel een beetje te verlagen en vooruit te gaan, met de leeftijd dalen we allemaal een beetje.

In mijn geval is het probleem van mij, ik heb kniepijn sinds ik de kruisband heb gebroken, 3 jaar zonder band en meer dan 10 verstuikingen tot ik geopereerd werd, maar ik pas niet goed.

De oplossing om te kunnen trappen is om de quadriceps nog meer te versterken en als het altijd pijn doet bij km 30, stop je bij 25 km en strek je uit, zodat je de spanning kunt verlichten en nog wat meer km kunt doen voordat het te veel pijn doet.

Bericht wo 15 apr 2020 18:34
Bossi13 Mountainbiker

Berichten: 136
Hoi,

Ik ben blijven fietsen, wel gecontroleerd. Nooit te krachtig of als een wildbras. Het bleef goed gaan.
Soms nog de kleine last aan de fibulakop want ik ben nog bij de kniespecialist geweest en als het te erg wordt gaan we daar een botscan van maken. Het is duidelijk nu dat het daar van afkomstig is.

Door de km's aan elkaar te blijven breien beterde het ook. Ik ben ondertussen zelfs aan mijn 4e week coaching bezig en het gaat allemaal vlot, behalve de fysiek opbouwen en de HR naar beneden krijgen, dat gaat trager O:)

Daarnaast doe ik al 2 maanden terug mijn Core & stability oefeningen die ik meekreeg van van Jan Engels in 2018.

Afgelopen zaterdag deed ik mijn eerste volledige pijnloze rit, geen pijn tijdens of na de rit. Zondag terug een rit en alweer geen pijn tijdens of na de rit en gisteren tijdens de training en cooldown-ride van 't zelfde. De ritten in het weekend zijn duurtrainingen op lage hartslag en ik deed dit weekend toch 64km en 75km.

Het ziet er naar uit dat we er van verlost zijn maar ik blijf voorzichtig en doe ook voor elke rit core & stability om op te warmen.
Hopelijk blijft het zo gaan en kan binnenkort mijn zadel terug 5mm omhoog op de positie die Jan afstelde en dan zien we wel weer.

Groetjes,

Bossi

Vorige

Keer terug naar MTB algemeen