Beta Alanine

[Reflex]

Ik vind het jammer. Ik zou graag wat meer informatie willen van mensen die er echt verstand van hebben. Nu moet je maar zelf uitzoeken wat wel en niet goed is. En uitgaan van een sportdokter die niks over fietsen weet of over deze supplementen.

[BikerCM29]

Net dit (oude) topic eens doorgelezen. Zijn er hier ondertussen nog nieuwe ervaringen opgedaan door het gebruik van creatine?

[MacMan]

persoonlijk geen "Waw" ervaring mee:

-gewichtstoename
-verminderde nierfunctie, gelukkig reversibel na het stoppen ermee.
-krampen

heb mijn bloed waarden laten meten voor het starten en na een 8w kuur( in 2014)
zonder andere supplementen of medicamenten te gebruiken. inspanning en voeding
voor en na zo veel mogelijk gelijk gehouden.

niet voor mij dus.

enige supplementen die mi wel werken
-caffeine , focus en vermoeidheids gevoel, laatste uur van een langere inspanning
- whey en bcaa eiwitten direct na het fietsen, voor goede recupereren en spierherstel,
maar dit vervang ik vaak met ( zelfgemaakt want minder suiker)chocomelk en een boterham met kippewit , of gekookt eiwit.

[BikerCM29]

Dat klinkt inderdaad niet zo best. Had je hier al snel last van?

[MacMan]

nee en de last was eerder beperkt, maar winst was er niet echt.
de bijwerkingen kunnen meevallen verschillend per individu
de vraag is: is het zinvol voor jouw doel?
mss wel als je vaak een sprint trekt. Ik ben meer een lange afstand fietser.
tis wel het proberen waard denk ik, mits goede begeleiding( sportarts of huisarts)


hier een wetenschappelijke review: van pubmed

Creatine.
Creatine is currently the most widely used ergogenic aid among athletes wanting to build muscle and enhance recovery.[118,123-125] Creatine has been shown to be effective in repeated short bursts of high-intensity activity in sports that derive energy primarily from the ATP-CP energy system such as sprinting and weight lifting but not for endurance sports such as distance running.[32,117,126-128] Most of the researches on creatine have been conducted in a laboratory setting with male athletes.

The most common adverse effects of creatine supplementation are weight (fluid) gain, cramping, nausea, and diarrhea.[32,117,129] Although widely debated, creatine is generally considered safe for healthy adults, despite anecdotal reports of dehydration, muscle strains/tears, and kidney damage.[130-132] Although the effects of long-term use of creatine remain unknown, studies to date do not show any adverse effects in healthy adults from creatine supplementation.[133] Nevertheless, health care professionals should carefully screen athletes using creatine for any risk of liver or kidney dysfunction or, in rare instances, anterior compartment syndrome.

[BikerCM29]

Ja, bij mij ligt de focus meer op het kortere crosscountry werk (Flanders en Wallonia cup)

Ik ga het gewoon eens een kans geven, zonder begeleiding. Ik waan mezelf geen specialist, maar kan denk ik best goed inschatten waar ik mee bezig ben. Krijg ik klachten of dergelijke, kap ik er mee. Alleen de tussenperiode is me niet echt duidelijk, dus hoelang je best kan stoppen tot de volgende cyclus.

[Reflex]

Gaat het hier nu over creatine of beta-alanine?

[BikerCM29]

Creatine...

[BikerCM29]

Iemand meer info over hoelang een creatine-cyclus er best uit ziet? Dus hoeveel weken nemen en hoelang 'pauzeren' tot de volgende cyclus.