Mountainbike.be

Sunn,
Ik begrijp niet goed waarom je als duursporter (geen sprinter) creatine zou nemen...

Geen idee waarom pakweg een klimmer creatine zou nemen, ten eerste heeft bijlange niet iedereen er effect van en ten tweede is er een verhoogd lichaamsgewicht door waterretentie! Niet interessant als je eerst 150km een kg of 1,5kg meer moet meesleuren om dan mss een voordeel te halen uit je creatine, de energie die je door je extra gewicht verspild hebt zou je volgens mij evengoed kunnen gebruiken tijdens die laatste demmarages bergop!?

Voor een sprinter zou het misschien wat kunnen helpen, maar hoeveel is de vraag. Klinische studies met voldoende proefpersonen zouden iets kunnen ophelderen, het effect in de wielrennerij zou er wel kunnen zijn. De vraag blijft of het dan aan de creatine ligt of aan andere middelen of een aangepast schema of... of..., volgens mij teveel variabelen om te kunnen besluiten dat de effecten toe te schrijven zijn aan creatinegebruik...

Heb dit seizoen een trial gedaan zoals door sunn voorgesteld

-creatine load onderhoud pure vorm en meestal met fruitsap
-beta alanine met maaltijd gaf het geen tintelingen

deze combo gaf al een merkelijke verbetering


dan gestopt 1 maand


2de kuur idem aangevuld met ee kuur Astragalus, rhodiola . Verder caffeine enkel 1 uur voor de rit
genoeg drinken met energiedrank en ongeveer 78 g goede suikeres per uur
na de rit spankousen en recup drank en lichte recup maaltijd

Nog meer vemogen vergeleken met zelde periode vorige jaren :
kracht acceleratie en duur vermogen.... beste seizoen van de laaste jaren... toeval? misschien
maar ik doe volgend jaar weer 2 kuurtjes!
plezant om nog meer gas te kunnen geven,
meer fun en gewicht nog lager dan vorige jaren...!!!
merci sunn !

Hoe nam jij je Beta alanine in? Gewoon met water? Ik nam deze ook altijd met fruitsap en had het idee dat het ook veel uitmaakte met tintelingen of je dit met fruitsap of met water innam.

Misschien toch weer eens proberen om in te nemen bij de maaltijd. Bedankt voor de tip. Spijtig dat Sunn er op het moment niet meer is maar ik kan wel wat adviezen gebruiken

En dat allemaal voor toertochtjes te rijden
Ik hou het bij trainen en een gevarieerde voeding (zonder vlees-vegetarier), er rijden er mij voorbij maar er blijven er ook veel achter

Wie heeft dat hier gezegd???

speciefieke training 2-3x / week met doel
buitenlandse fiets weken in het hooggebergte
2- 3 x / jaar


Ik vezeker je dat dat andere koek is dan een toertochtje( die ik overigens ook graag doe)


De juiste voeding doseren en recuperatie zijn een belangrijk deel
om tot de laaste dag van zo'n week te kunnen blijven genieten!

MacMan schreef:Wie heeft dat hier gezegd???

speciefieke training 2-3x / week met doel
buitenlandse fiets weken in het hooggebergte
2- 3 x / jaar


Ik vezeker je dat dat andere koek is dan een toertochtje( die ik overigens ook graag doe)


De juiste voeding doseren en recuperatie zijn een belangrijk deel
om tot de laaste dag van zo'n week te kunnen blijven genieten!

Voeding ok, maar brol nemen die schadelijk is voor de lever en nieren is er toch al wat over niet?
95% van de mensen hier rijdt recreatief ofwel competitief op een laag/matig niveau (zoals ook ik).
Bij deze mensen is er mss nog 50% marge om te verbeteren door gewoon deftig te trainen. Dat een topsporter er de randjes afloopt voor die paar procenten kan ik begrijpen, die moeten er van leven. Maar als gewone hobby'ist, om "den dikke swa" van naast de deur er af te rijden => nee sorry

Als je het topic zou lezen dan zal je zien dat dit al eens is gezegd. Deze middeltjes zijn er met name voor de competitierijder die net dat beetje extra wil maar ondertussen een grote trainingsarbeid heeft gehad. Voor een toertochtrijder zal het effect bijna niks zijn en heeft het weinig nut. Tenslotte kan je niet van iemand zonder conditie een topsporter maken met een poedertje.

Enkel is het nu eenmaal een feit dat veel mensen waaronder ook ik gewoon niet zonder bepaalde supplementen kunnen wanneer ze enkele honderden kilometers in de week trainen. Naast deze training moet er ook gewerkt worden en dan is het niet altijd evident om een bepaald voedingspatroon te volgen. De supplementen die je dan gewoon nodig hebt is een multi vitamine en eventueel nog los ijzer en magnesium. Het is zelfs zo dat wanneer ik geen vitaminen neem ik continu last heb van spontane bloedneuzen.

Reflex schreef:Als je het topic zou lezen dan zal je zien dat dit al eens is gezegd. Deze middeltjes zijn er met name voor de competitierijder die net dat beetje extra wil maar ondertussen een grote trainingsarbeid heeft gehad. Voor een toertochtrijder zal het effect bijna niks zijn en heeft het weinig nut. Tenslotte kan je niet van iemand zonder conditie een topsporter maken met een poedertje.

Enkel is het nu eenmaal een feit dat veel mensen waaronder ook ik gewoon niet zonder bepaalde supplementen kunnen wanneer ze enkele honderden kilometers in de week trainen. Naast deze training moet er ook gewerkt worden en dan is het niet altijd evident om een bepaald voedingspatroon te volgen. De supplementen die je dan gewoon nodig hebt is een multi vitamine en eventueel nog los ijzer en magnesium. Het is zelfs zo dat wanneer ik geen vitaminen neem ik continu last heb van spontane bloedneuzen.

Ok had enkel de posts van 2013 gelezen...
Maar vind toch dat er allemaal maar licht overgegaan wordt, zomaar wat brol gaan kopen bij de apotheel zonder de juiste begeleiding...

Volgens mij hebben Sunn en Doctor alle 2 duidelijk aangegeven dat je begeleiding moet hebben en regelmatig bloedanalyse moet laten doen.

precies!
hij heeft dat heel goed uitgelegd.
en ik begin sunn's beslissing te begrijpen .
hoe jammer ook voor de mensen, die wel met hun gezondheid begaan zijn .