Realistisch blijven moet ook.
Sommige denken hier, ook al trainen ze volgens " bepaalde" regels, dat ze na 1à2 jaar mee zullen kunnen met de top of subtop, wel vergeet het.
Dit is ook REALISTISCH.
Denk hier ook eens over na voor je begint met duurtrainingen van meer dan 5hr. Je moet ook iedere dag je training doen en niet wanneer je er zin in hebt. Dit is ook een grote fout die door velen gemaakt wordt, niet alleen te korte afstanden trainen. Tegenwoordig hebbben ze ook geen zin meer om te trainen omdat het regent.
Uithouding????
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Berichten: 4878
- Lid geworden op: vr 24 okt 2003 21:21
@Vlammer : ja klopt.
buiten duurtraining is er wel 1 iets dat erg belangrijk is : regelmaat.
iemand die pas begint, kan beter zoveel mogelijk in de week eens een uurtje fietsen. pas later eens 1 tot 2 kaar in de week de afstand opdrijven, elke week wat meer en meer. pols en cadans in acht nemend.
en als het regent, kan je eventueel ook op de rollen (al is dat niet bepaald leuk). of de gym induiken en een uur of 2 conditietraining doen en met gewichtjes werken helpt ook wel.
In de regen vertrekken is niet altijd goed. maar in dit land is het soms bijna niet anders mogelijk - zeker het voorjaar niet.
na een natte training, vooral een goede warme douche /bad nemen, en nadien wat warm drinken en wat extra aantrekken, omdat je dan wat vatbaarder bent. beter voorkomen dan genezen.
extra vitamine C in een natte periode helpt ook altijd goed.
en op je lichaam een luchtdoorlatende, maar vochtwerende creme voor de training scheelt ook wat.
weet je dat ik zelfs profs ken die bang zijn van een druppel? en dan janken dat ze geen wedstrijden resultaat halen..tssss
een kennis stapt wel af in wedstrijd als het begint te regenen... prof onwaardig zou ik zeggen, want zelfs een bouwvakker MOET vaak van zijn baas blijven doorwerken.
buiten duurtraining is er wel 1 iets dat erg belangrijk is : regelmaat.
iemand die pas begint, kan beter zoveel mogelijk in de week eens een uurtje fietsen. pas later eens 1 tot 2 kaar in de week de afstand opdrijven, elke week wat meer en meer. pols en cadans in acht nemend.
en als het regent, kan je eventueel ook op de rollen (al is dat niet bepaald leuk). of de gym induiken en een uur of 2 conditietraining doen en met gewichtjes werken helpt ook wel.
In de regen vertrekken is niet altijd goed. maar in dit land is het soms bijna niet anders mogelijk - zeker het voorjaar niet.
na een natte training, vooral een goede warme douche /bad nemen, en nadien wat warm drinken en wat extra aantrekken, omdat je dan wat vatbaarder bent. beter voorkomen dan genezen.
extra vitamine C in een natte periode helpt ook altijd goed.
en op je lichaam een luchtdoorlatende, maar vochtwerende creme voor de training scheelt ook wat.
weet je dat ik zelfs profs ken die bang zijn van een druppel? en dan janken dat ze geen wedstrijden resultaat halen..tssss
een kennis stapt wel af in wedstrijd als het begint te regenen... prof onwaardig zou ik zeggen, want zelfs een bouwvakker MOET vaak van zijn baas blijven doorwerken.
Voor een keer sla je de bal toch een beetje mis Sunn. Als het van 's morgens duidelijk is dat het de hele dag zal regenen en daardoor hun werk niet naar behoren kunnen doen, mogen ze niet vertrekken. Begint het overdag te regenen, moeten ze doorwerken. Mag het echt niet regenen voor hun werk (bvb stabilisé buiten - doen ze wel normaal alleen als het 100% droog blijft) dan stoppen ze, al dan niet tijdelijk....
Bron : een bouwvakker gespecialiseerd in renovatie van monumenten
Bron : een bouwvakker gespecialiseerd in renovatie van monumenten
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Berichten: 4878
- Lid geworden op: vr 24 okt 2003 21:21
pvandebe schreef:Voor een keer sla je de bal toch een beetje mis Sunn. Als het van 's morgens duidelijk is dat het de hele dag zal regenen en daardoor hun werk niet naar behoren kunnen doen, mogen ze niet vertrekken. Begint het overdag te regenen, moeten ze doorwerken. Mag het echt niet regenen voor hun werk (bvb stabilisé buiten - doen ze wel normaal alleen als het 100% droog blijft) dan stoppen ze, al dan niet tijdelijk....
Bron : een bouwvakker gespecialiseerd in renovatie van monumenten
inderdaad, das normaal de gang van zaken. ik kom uit een familie van bouwvakkers, kweet wat het is en hoe het zou moeten.
Maar toch zie je vaak bij kleine aannemers dat ze moeten doorwerken tot het bijna met bakken eruit valt. En vergeet niet de mensen uit de graafwerken (ook bouwsector) ... das pas huilen daar. regen of niet, ze moeten meestal doorwerken om hun aantal meters te trekken en de aansluitingen / kabels leggen.
ja ze bestaan nog, zij die zelf en iedereen in een hondeweer laten doorwerken. op sommige plaatsen staat schuilen gelijk aan ontslag omdat de baas het beziet als werkweigering (wat een idioot) ........ken zo 2 graafwerk firma's, en een wegenbouwfirma in de streek, en een aannemer in woningbouw net een straat verder hier.
en dan verschieten ze dat het daar gaat als op een duivenkot.....
grotere firma's bezondigen hun daar niet makkelijk aan. slecht weer gans de dag is vaak weerverlet bij hun.Ik ben ook recreant zoals zovelen hier, maar het is toch altijd leuk te kunnen pronken met uw kunnen, een TT in een degelijke tijd te kunnen rijden, of enige verbetering te zien.
Zoals ik al in deze topic aanhaalde heb ik ook niet de tijd om wekelijks 10 uur te trainen (op enkele uitzonderingen na misschien).
Mijn schema in opbouw was/is als volgt: zondag duurtraining 2:30 tot 5:00 uren (vroeg opstaan hé, en niet de dag ervoor opstap)
dinsdag indien mogelijk nog een korte duurtraining
donderdag avond na het eten ong. 1:00 uur op rollen, kracht,....
vrijdag hersteltraining
samengevat: werken, sporten, slapen (voor 23:00)
Zoals jij graag marathons rijd zul je toch in het weekend duurtraining moeten doen om 70km en meer op een degelijk tempo te kunnen afwerken, indien, zoals ook al hiervermeld, dit je doelstelling is.
Indien je geen doelstellingen hebt hoef je ook niet te trainen, en dan is moet je de nadruk leggen op het plezier en de voldoening, we hebben het weer gehaald (ongeacht de tijd).
Greets, and a lot of MTB-Fun
Zoals ik al in deze topic aanhaalde heb ik ook niet de tijd om wekelijks 10 uur te trainen (op enkele uitzonderingen na misschien).
Mijn schema in opbouw was/is als volgt: zondag duurtraining 2:30 tot 5:00 uren (vroeg opstaan hé, en niet de dag ervoor opstap)
dinsdag indien mogelijk nog een korte duurtraining
donderdag avond na het eten ong. 1:00 uur op rollen, kracht,....
vrijdag hersteltraining
samengevat: werken, sporten, slapen (voor 23:00)
Zoals jij graag marathons rijd zul je toch in het weekend duurtraining moeten doen om 70km en meer op een degelijk tempo te kunnen afwerken, indien, zoals ook al hiervermeld, dit je doelstelling is.
Indien je geen doelstellingen hebt hoef je ook niet te trainen, en dan is moet je de nadruk leggen op het plezier en de voldoening, we hebben het weer gehaald (ongeacht de tijd).
Greets, and a lot of MTB-Fun
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Berichten: 4878
- Lid geworden op: vr 24 okt 2003 21:21
deftig trainenen en (over)werken = vaak vrij moeilijke combinatie.
lijkt me meer pure realiteit dan geen realiteit (las wat hoger geen realiteit.)
daarbovenop de mensen met een gezin, nog moeilijker....
en inderdaad een probleem voor velen.... dan komt het erop aan je tijd zo goed mogelijk in te delen en je aan dat schema te houden.
voor uithouding zal je toch 2 duurtrainingen per week moeten doen, 1 midweek (bv woensdag) en zeker 1 in het weekend, liefst wel 3 (woe-za en zo bv) daartussen een 1 tot 1.30u trainen (wat zeker niet veel is)
dan kan je ietwat werken naar een doelstelling, bv je marathon....
maar wel opletten : verwacht geen prestaties... verwacht hem gewoon op eigen tempo uit te rijden, niks meer ... een 100ste of 300ste plaats is dus van geen belang.
voor degenen met een doelstelling tot bepaalde prestaties, en wedstrijdgericht, is een goede training een absolute vereiste... ook al werk je al is over enz... dan zal er toch MOETEN getraind worden.
dus int begin moet je al onmiddelijk uitmaken welke richting je inwil op de eerste plaats..... vaak is recreatief beginnen de beste oplossing. later kan er nog vanalles veranderen (bv beroepshalve) waardoor je meer tijd krijgt. en dan kan je verder zien wat je doet.
je kan ook hoogstens 70km trainen, en dan bv een marathon meedoen van 100km en meer... maar verwacht dan wel hard afzien, een grote kans op 'faingale' en de man met de hamer enz..
de bekende 'faingale' kan je heus ook wel krijgen als je onderweg eet.. bij het fietsen in het veld dien je erg licht te eten, en kleine mate steeds. Toch de slecht/beperktgetrainde zal dan nog kans lopen een plotselinge honger te krijgen...en dan is het boeken dicht.
oorzaak is dus dat het lichaam niet gewoon is van lange inspanningen te doen..verkramping enz steekt op, en het gaat veel meer energie opvragen / verbruiken dan bij een (goed)getrainde.
lijkt me meer pure realiteit dan geen realiteit (las wat hoger geen realiteit.)
daarbovenop de mensen met een gezin, nog moeilijker....
en inderdaad een probleem voor velen.... dan komt het erop aan je tijd zo goed mogelijk in te delen en je aan dat schema te houden.
voor uithouding zal je toch 2 duurtrainingen per week moeten doen, 1 midweek (bv woensdag) en zeker 1 in het weekend, liefst wel 3 (woe-za en zo bv) daartussen een 1 tot 1.30u trainen (wat zeker niet veel is)
dan kan je ietwat werken naar een doelstelling, bv je marathon....
maar wel opletten : verwacht geen prestaties... verwacht hem gewoon op eigen tempo uit te rijden, niks meer ... een 100ste of 300ste plaats is dus van geen belang.
voor degenen met een doelstelling tot bepaalde prestaties, en wedstrijdgericht, is een goede training een absolute vereiste... ook al werk je al is over enz... dan zal er toch MOETEN getraind worden.
dus int begin moet je al onmiddelijk uitmaken welke richting je inwil op de eerste plaats..... vaak is recreatief beginnen de beste oplossing. later kan er nog vanalles veranderen (bv beroepshalve) waardoor je meer tijd krijgt. en dan kan je verder zien wat je doet.
je kan ook hoogstens 70km trainen, en dan bv een marathon meedoen van 100km en meer... maar verwacht dan wel hard afzien, een grote kans op 'faingale' en de man met de hamer enz..
de bekende 'faingale' kan je heus ook wel krijgen als je onderweg eet.. bij het fietsen in het veld dien je erg licht te eten, en kleine mate steeds. Toch de slecht/beperktgetrainde zal dan nog kans lopen een plotselinge honger te krijgen...en dan is het boeken dicht.
oorzaak is dus dat het lichaam niet gewoon is van lange inspanningen te doen..verkramping enz steekt op, en het gaat veel meer energie opvragen / verbruiken dan bij een (goed)getrainde.
-
Bijterke
- Mountainbiker
- Berichten: 261
- Lid geworden op: zo 09 jan 2005 21:50
- Rijdt met: Cube LTD Team 2007 LX Disc, Ridley Icarus full Ultegra
Ik ga ook proberen beter te doen op de Hagelandse Chrono en later de Houffamarathon dan vorig jaar. Ben daarvoor aan het trainen geweest op de baan (HS tussen 130-144). Max is 180 en omslagpunt 150.
Ben daar nu toch al een goede 2 maand mee bezig. Tochtjes van minstens 2 u.Bij slecht weer op de rollen.Dacht dat ik toch al wat progressie maakte, tot ik vorige week de MTB terug opkroop.
Tijdens TT van Okselaar (60 km) voelde ik wel dat de beentjes goed waren en dat ik naar boven kon rijden waar ik dat voorheen niet kon maar kon het niet volhouden.De laatste 10 km stond ik geparkeerd en raakte ik niet meer boven de 20 km/h alhoewel dat het vlak was.
Bij mij is er ook tijdsgebrek wegens werk en bovendien binnen 2 weken nog eens 12 dagen naar de US.
Wat is er aan te raden ? Ik probeer 1 training tijdens de week en in het weekend een TT. Zal dit voldoende zijn om mijn tijd van vorig jaar (4u50) te verbeteren ?
Ben daar nu toch al een goede 2 maand mee bezig. Tochtjes van minstens 2 u.Bij slecht weer op de rollen.Dacht dat ik toch al wat progressie maakte, tot ik vorige week de MTB terug opkroop.
Tijdens TT van Okselaar (60 km) voelde ik wel dat de beentjes goed waren en dat ik naar boven kon rijden waar ik dat voorheen niet kon maar kon het niet volhouden.De laatste 10 km stond ik geparkeerd en raakte ik niet meer boven de 20 km/h alhoewel dat het vlak was.
Bij mij is er ook tijdsgebrek wegens werk en bovendien binnen 2 weken nog eens 12 dagen naar de US.
Wat is er aan te raden ? Ik probeer 1 training tijdens de week en in het weekend een TT. Zal dit voldoende zijn om mijn tijd van vorig jaar (4u50) te verbeteren ?
Heb zaterdag mijn eerste duurtraining van 2u20 gedaan aan cadans 105-110 en HF van 142-150. Héél lekker gevoel, alhoewel je dat toch moet gewoon worden die omwentelingen.
Zondag een TT gedaan op de weg van 40km samen met een vriend (welke een koersfiets heeft, maar nooit echt traint) en echt waar, je voelt het verschil direct. Gaat heel soepel, zelfs in 't begin gemiddelde van 30-32km/u zonder dat de hartslag boven de 155 ging. Schitterend.
Maar als ik dan al de rest lees op het forum i.v.m. extensieve of korte duurtraining dan raak ik soms het noorden kwijt. Hoe kan ik nu het beste toeleven naar de volgende wedstrijd in mei?? April volmaken met lange duurtrainingen 1x in de week?? En hoe deel ik nu verder de week in aangaande die kortere trainingen of kracht??
Ik weet dat er veel topics daarover zijn, maar niet altijd even duidelijk. Als je weet dat mijn lange duurtraining deze week naar de 2u35 gaat kunnen jullie mss even een klein schema'tje voor mij posten.
Alvast bedankt!!!!
Zondag een TT gedaan op de weg van 40km samen met een vriend (welke een koersfiets heeft, maar nooit echt traint) en echt waar, je voelt het verschil direct. Gaat heel soepel, zelfs in 't begin gemiddelde van 30-32km/u zonder dat de hartslag boven de 155 ging. Schitterend.
Maar als ik dan al de rest lees op het forum i.v.m. extensieve of korte duurtraining dan raak ik soms het noorden kwijt. Hoe kan ik nu het beste toeleven naar de volgende wedstrijd in mei?? April volmaken met lange duurtrainingen 1x in de week?? En hoe deel ik nu verder de week in aangaande die kortere trainingen of kracht??
Ik weet dat er veel topics daarover zijn, maar niet altijd even duidelijk. Als je weet dat mijn lange duurtraining deze week naar de 2u35 gaat kunnen jullie mss even een klein schema'tje voor mij posten.
Alvast bedankt!!!!
