trainingsschema

Hieronder een kopie van een trainingsschema dat ik van de site van livestrong heb gehaald staat onder meer:

4x(2m,3m,4m)
Z2/Z3. R=2m

Ik twijfel hoe ik dit moet interpreteren; het gaat met name over het gedeelte 4x(2m,3m,4m - de rest is duidelijk.
Weet iemand wat hiermee bedoeld wordt?