Hartslag tijdens duurtraining te laag
Meer info over hoe je best eet en drinkt, het gebruik van een hartslagmeter of spierstimulatietoestel, hier kan je ervoor terecht.
-
- Mountainbiker
- Berichten: 192
- Lid geworden op: za 15 aug 2009 10:56
- Rijdt met: Sobre Dad - Salsa Spearfish - Genesis Croix de Fer
Hartslag tijdens duurtraining te laag
Bericht door manontheside »
Even een vraagje in de groep gooien.
Ik ben deze week gaan duurtrainen met 5 bft wind. Bij meewind had ik het soms wat lastig om mijn hartslag hoog genoeg te krijgen. Dat is iets wat ik zelden meemaak
Ik rij altijd op souplesse (90 à 100 rpm) tijdens mijn duurtrainingen, maar met de sterke wind moest ik opeens een heel stevig verzet gaan trappen om mijn hartslag omhoog te krijgen, waardoor mijn cadans daalde en ik eigenlijk meer het gevoel kreeg in de benen dat ik een zware klimtraining aan het doen was. Hierdoor had ik na afloop van de rit ook vermoeidere benen dan gewoonlijk.
Wat doe je dan best in zo'n situatie? Toch een zwaar verzet trappen om de hartslag in de juiste zone houden of profiteren van de wind en gewoon genieten, want bij tegenwind zie je des te harder af om in de juiste zone te blijven.
Ik ben deze week gaan duurtrainen met 5 bft wind. Bij meewind had ik het soms wat lastig om mijn hartslag hoog genoeg te krijgen. Dat is iets wat ik zelden meemaak
Ik rij altijd op souplesse (90 à 100 rpm) tijdens mijn duurtrainingen, maar met de sterke wind moest ik opeens een heel stevig verzet gaan trappen om mijn hartslag omhoog te krijgen, waardoor mijn cadans daalde en ik eigenlijk meer het gevoel kreeg in de benen dat ik een zware klimtraining aan het doen was. Hierdoor had ik na afloop van de rit ook vermoeidere benen dan gewoonlijk.
Wat doe je dan best in zo'n situatie? Toch een zwaar verzet trappen om de hartslag in de juiste zone houden of profiteren van de wind en gewoon genieten, want bij tegenwind zie je des te harder af om in de juiste zone te blijven.
- Reflex
- Mountainbiker
- Berichten: 3159
- Lid geworden op: za 08 jul 2006 23:21
- Rijdt met: Trek Superfly 9.6 2016
Re: Hartslag tijdens duurtraining te laag
Normaal zou je meewind ook gewoon een relatief licht verzet moeten kunnen trappen en toch aan je hartslag moeten kunnen komen. Je gaat enkel gewoon wat harder. Wattage meewind en tegenwind zal bij een bepaalde hartslagzone hetzelfde zijn, enkel tegenwind fiets je amper 30 en meewind dik in de 40.
Niet aan je hartslag komen kan een indicatie van overtraining zijn of juist het gevolg zijn van verschoven hartslagzones waardoor je nu in een hogere zone traint dan gewenst. Ik zou het dus eerder in je gemoedstoestand van die dag zoeken. (wat vermoeid of stress?)
Niet aan je hartslag komen kan een indicatie van overtraining zijn of juist het gevolg zijn van verschoven hartslagzones waardoor je nu in een hogere zone traint dan gewenst. Ik zou het dus eerder in je gemoedstoestand van die dag zoeken. (wat vermoeid of stress?)
-
- Mountainbiker
- Berichten: 192
- Lid geworden op: za 15 aug 2009 10:56
- Rijdt met: Sobre Dad - Salsa Spearfish - Genesis Croix de Fer
Re: Hartslag tijdens duurtraining te laag
Bericht door manontheside »
Ja, misschien. Ik moest die dag wel extra vroeg op voor het werk en had slecht geslapen.
Niettemin, was een beetje vreemd op 38 km/u te rijden aan hartslag 135 (zit normaal altijd tss 140 en 150 voor duurtraining).
Bij tegenwind uiteraard geen enkel probleem om in deze zone te blijven, alleen met moeite 23 per uur dan
Niettemin, was een beetje vreemd op 38 km/u te rijden aan hartslag 135 (zit normaal altijd tss 140 en 150 voor duurtraining).
Bij tegenwind uiteraard geen enkel probleem om in deze zone te blijven, alleen met moeite 23 per uur dan
Re: Hartslag tijdens duurtraining te laag
ik krijg mijn hartslag ook moelijker omhoog dan vroeger.
ik fiets nu al een 3-tal jaar, ikzelf ben 38
enkel mountainbike, maar train ook geregeld op de weg of op de rollen (maar wel telkens op de mtb)
nu train ik al sinds januari als volgt: 2 ritjes van +/- 30km tijdens de week (op weg vrij plat of op de rollen), en dan in t weekend 1 of 2 ritten van 60-70km (soms duurtraining op weg of soms een tt)
hartslag krijg ik dus moeilijk omhoog: op vlakke stukken goed doortappen is hartslag +/- 130, op soeplesse zak de hartslag naar +/- 100 (wanneer ik bijna sprint stijgt wel naar+/-150, maar dit hou ik niet lang vol)
op hellingen (zoals de molenberg enz) stijgt hartslag wel tot +/- 160
maar vroeger was dit vaak een heel pak hoger op hellingen
vroeger leek het alsof mijn benen harder konden trappen, maar mijn hartslag vlug de hoogte inging (slechte conditie)
en nu lijkt het alsof mijn benen niet harder kunnen, maar mijn hartslag over heeft (betere conditie of overtraining?)
dit is nu al bijna 4 weken zo (waarvan een hele week rust te hebben genomen), betert dit niet
moet ik me nu zorgen maken dat ik overtraind ben, of moet ik meer aan spierkracht winnen??
ik fiets nu al een 3-tal jaar, ikzelf ben 38
enkel mountainbike, maar train ook geregeld op de weg of op de rollen (maar wel telkens op de mtb)
nu train ik al sinds januari als volgt: 2 ritjes van +/- 30km tijdens de week (op weg vrij plat of op de rollen), en dan in t weekend 1 of 2 ritten van 60-70km (soms duurtraining op weg of soms een tt)
hartslag krijg ik dus moeilijk omhoog: op vlakke stukken goed doortappen is hartslag +/- 130, op soeplesse zak de hartslag naar +/- 100 (wanneer ik bijna sprint stijgt wel naar+/-150, maar dit hou ik niet lang vol)
op hellingen (zoals de molenberg enz) stijgt hartslag wel tot +/- 160
maar vroeger was dit vaak een heel pak hoger op hellingen
vroeger leek het alsof mijn benen harder konden trappen, maar mijn hartslag vlug de hoogte inging (slechte conditie)
en nu lijkt het alsof mijn benen niet harder kunnen, maar mijn hartslag over heeft (betere conditie of overtraining?)
dit is nu al bijna 4 weken zo (waarvan een hele week rust te hebben genomen), betert dit niet
moet ik me nu zorgen maken dat ik overtraind ben, of moet ik meer aan spierkracht winnen??
-
- Expert
- Berichten: 4878
- Lid geworden op: vr 24 okt 2003 21:21
Re: Hartslag tijdens duurtraining te laag
Bericht door Sunn Xtreme »
i uw geval lijkt een eventuele bloedanalyse meer duidelijkheid te geven. de symtomen komen overeen met eiamnd die een of meerdere tekorten of erg lage waarden heeft, waardoor je het effect krijgt alsof je met de remmen dicht rijd... je weet dat je eigenlijk beter kan, en toch lijk je wat extra mee te slepen waardoor je je geremt voelt.
Re: Hartslag tijdens duurtraining te laag
ja, dat is gelijk nog een betere beschrijving dat je gaf.Sunn Xtreme schreef:i uw geval lijkt een eventuele bloedanalyse meer duidelijkheid te geven. de symtomen komen overeen met eiamnd die een of meerdere tekorten of erg lage waarden heeft, waardoor je het effect krijgt alsof je met de remmen dicht rijd... je weet dat je eigenlijk beter kan, en toch lijk je wat extra mee te slepen waardoor je je geremt voelt.
ik dacht dat het misschien ook kon te maken hebben met mijn vrij intensief werk, en dan nog es 150km - 250km per week fietsen erbij.
dat mijn benen niet goed of onvoldoende konden herstellen of zo
thx voor de info, misschien bloedcontrole is een goeie tip en nooit overbodig
-
- Expert
- Berichten: 4878
- Lid geworden op: vr 24 okt 2003 21:21
Re: Hartslag tijdens duurtraining te laag
Bericht door Sunn Xtreme »
zwaar werk en sporten... een bloedanalyse tussendoor is nooit verloren.
natuurlijk heeft een zware werkdag ook invloed maar dat mag niet blijven doorwegen.... de afstand die je per week rijd is niet overdreven, zelfs vrij goed combineerbaar met een werk (ook een zwaar werk, mits je op tijd voldoende rust)
De meeste klachten komen ook verder van een tekort / erg lage waarde in het bloed. zeer vaak voorkomend is de klassieke vit V12 en Ijzer/ferritine (vooral ferritine word genoteerd)....
als dat het geval is, dat recupereer je gewoon trager van werken, sporten, in de tuin werken... klinkt banaal, maar je moet dat zien dat de optelsom van elke dag, en met wat intensievere zaken en / of duursport ga je dat nog harder voelen....
dan is het fietsen alsof je wat extra meesleept / met de remmen dicht rijd - ondanks je verzuring toch normaal is.
PM
natuurlijk heeft een zware werkdag ook invloed maar dat mag niet blijven doorwegen.... de afstand die je per week rijd is niet overdreven, zelfs vrij goed combineerbaar met een werk (ook een zwaar werk, mits je op tijd voldoende rust)
De meeste klachten komen ook verder van een tekort / erg lage waarde in het bloed. zeer vaak voorkomend is de klassieke vit V12 en Ijzer/ferritine (vooral ferritine word genoteerd)....
als dat het geval is, dat recupereer je gewoon trager van werken, sporten, in de tuin werken... klinkt banaal, maar je moet dat zien dat de optelsom van elke dag, en met wat intensievere zaken en / of duursport ga je dat nog harder voelen....
dan is het fietsen alsof je wat extra meesleept / met de remmen dicht rijd - ondanks je verzuring toch normaal is.
PM
- KUBA
- Mountainbiker
- Berichten: 1210
- Lid geworden op: zo 19 okt 2008 19:42
- Rijdt met: Speci Stumpjumper , Canyon Grand Canyon CF SLX RS1.LTD , Rocky Mountain Element 70 RSL
Re: Hartslag tijdens duurtraining te laag
Rij intussen 10Jaar , ook laatst voor het eerst geconfronteerd met benen die niet meer fris aanvoelden zelfs licht pijnlijk na inspanning die normaal geen enkel probleem is , ook kleine krampkes (wat ik normaal nooit heb).
Bloed laten controleren en ja hoor , veel te laag in magnesium en ijzer , een kuur van 1 maand verder alles terug OK
Betreft die max hartslag , als ik een eind lange duurtrainingen gedaan heb krijg ik deze ook niet meer zo hoog , maar tegen dat het zomer is en er wat meer op tempo en kracht getraind word haal ik telkens terug mijn max. (Ben 40 en haal nu nog 198Bpm)
Bloed laten controleren en ja hoor , veel te laag in magnesium en ijzer , een kuur van 1 maand verder alles terug OK
Betreft die max hartslag , als ik een eind lange duurtrainingen gedaan heb krijg ik deze ook niet meer zo hoog , maar tegen dat het zomer is en er wat meer op tempo en kracht getraind word haal ik telkens terug mijn max. (Ben 40 en haal nu nog 198Bpm)