Extra kracht winnen in de winter.

[De Wreter]

Vlak na een training moet je snelle eiwitten innemen. Dit kan ook al tijdens de training (nog beter) maar je moet dan al in spierafbraakmodus zijn. Eigenlijk zou je dan al moeten stoppen met trainen. Snelle eiwitten gaan onmiddellijk aan het werk om je spieren te herstellen.

Daarna tragere eiwitten. Je lichaam neemt maar x aantal eiwitten (ok : aminozuren) op binnen een bepaalde tijdspanne. Start bvb een uur na je training met de langzame eiwitten. Je geniet dan de rest van de tijd van een constante eiwitaanvoer. Hoeveel en wanneer moet je zelf berekenen als het je interesseert.

Vlak voor het slapen gaan helpen eiwitten ook, je herstelt namelijk beter tijdens de nacht. Wel opletten hier dat je het combineert met niet-koolhydraten.

Beschouw de eiwittoevoer als brandstof voor je spieren (nee, is niet hetzelfde als de brandstof voor een training, daar komt meer bij kijken). Heb je te weinig eiwitinname na een training zijn je spieren de volgende dag nog niet hersteld (of nog in afbraak). En dan kan je idd moeilijk trainen...

[Sunn Xtreme]

er is wel degelijk een verschil in opname. als je na een wedstrijd of training die sandwich met tonijn eet, dan zal je daar niet zo gauw wat aan hebben ivm de bevordering van recuperatie op vrij korte tijdspanne, in het kader van dat type inspanning. de snelste manier en opneembaar is dan, een zuivere eiwitshake. en dat wel BINNEN de 30 minuten direct na inspanning.
dan gaat de recupfase vol ingezet worden door het lichaam. het wil zo snel mogelijk trachten te herstellen en in die eerste periode zal het dat ook maximaal doen, qua spierherstel.
maw : uw sandwich met tonijn komt te laat aan d eorde, namelijk als het metabolisme de eerste herstelfase al voorbij is ! en aan een heel wat lager tempo verder herstelt.
of dat verschil maakt ? heus wel.

als men het dan heeft over op de juiste moment.... heb je iets om over na te denken.

[doctor]

Sunn, je hebt gelijk aangaande de proteines in recup fase, de 30 minuten regel is zeker van toepassing. Degene die louter recreatief trainen hebben het zelfs niet nodig, drink choco melk dan of enkele leffe 's :) Maar wie op prestaties werkt en zware trainingen afwerkt, wie krachtrainingen inlast enz. Die gaan niet voldoende halen uit de dagelijkse voeding. Ook niet bij speciale dieten. Je hebt er dan ook enkele met een holle kop die een onozel reageren, Het is hier toch om zoveel mogelijk kennis en info te kunnen opnemen en wanneer je voor niks openstaat en je rondrijd als een gepensioneerde dan hoed je hier niet verder te lezen. Verder, ik zou Sunn nog kunnen bijtreden, voor degene die nog enkele kg. vet willen verliezen zonder specifiek een dieet in te lassen. Gebruik dan bv. een heel hoog gedoseerde whey proteine met voldoende vezels als recup drank, en na de 30 minuten recup te gebruiken vervang deze door de hoge proteine shake en herhaal dit na 2 uur. Gewone voeding dan niet vooraleer men 3 uur gestopt is met trainen en je zal merken dat je altijd 2 tot 3 kg vet gaat verwijderen op een goede maand. + de hoge proteine waarden geven ook dan een voldaan gevoel en minder hongergevoel tijdens die drie uren. Voor de sporters die extra kracht willen bijwinnen, gebruik 4 weekse kuren met multi formule van amino 's met een krachtformule, ik ga geen merken noemen, er zijn er voldoende natuurlijke testo boosters op de markt, gebruik voor en na de training telkens een dosis van de kracht en amino 's samen. Je merkt echt verschil binnen de 6 à 10 dagen en wanneer je bv. geblokkeerde bovenbenen opmerkt tijdens de krachttraining, dan zit je verkeerd. Dan bestaat de krachtformule meestal niet uit stoffen die je lichaam doen verbeteren. Dan moet je ofwel de dosis verlagen, maar beter nog de formule veranderen van de testo booster.