pijnlijke onderrug/zadelpijn

Meer info over hoe je best eet en drinkt, het gebruik van een hartslagmeter of spierstimulatietoestel, hier kan je ervoor terecht.

Moderators: Reflex, Angelo.

Plaats reactie
Gebruikersavatar
Numberz
Mountainbiker
Berichten: 55
Lid geworden op: ma 07 mei 2012 12:41
Locatie: Flyxii FR-217

pijnlijke onderrug/zadelpijn

Bericht door Numberz »

Het probleem met de pijnlijke onderrug is vorig jaar in september begonnen. (beetje geforceerd tijdens een wedstrijd)
Daarom heb ik in oktober een lichaamsmeting laten doen en toen bleek dat er eigenlijk niets goed stond.
Na de aanpassingen voelde ik me meteen een pak beter op de bike zitten.
Aangezien ik in 2014 een volledig seizoen wil rijden, zijn de trainingsuren sindsdien een pak hoger dan voordien (10-15u/week).
Echter kreeg ik veel last in de onderrug (L3-L4). Daarom afspraak met de kiné gemaakt. Aanvankelijk werd alles losgezet, maar daarna zijn we begonnen met core stabiliy oefeningen met de red cord.
Ik merkte echter nog steeds geen verbetering. Nu heb ik 18 beurten bij de kiné achter de rug en ik sta nog steeds even ver.
Vandaar dat ik begin te twijfelen of mijn positie op de fiets dan wel zo optimaal is?!
Het is wel zo dat ik geen drukpuntmeting heb laten doen voor een eventuele aanpassing van het zadel. Dit kan wel aangewezen zijn, want hier blijf ik zeer veel last van ondervinden.

Is er een mogelijk verband tussen een verkeerd zadel en pijn in de onderrug?
Of moet ik (een kostelijke) second opinion vragen voor een lichaamsmeting?

Alle info is welkom!
Sunn Xtreme
Expert
Berichten: 4878
Lid geworden op: vr 24 okt 2003 21:21

Re: pijnlijke onderrug/zadelpijn

Bericht door Sunn Xtreme »

bijna alles is er gebeurd behalve 1 belangrijk punt, en gezien de klacht voorlopig nog altijd bestaat met veel hinder, is een 2e optie ook raadzaam uit te voeren.
1) botscan onderrug / wervelcolom
2) bekkencorrectie.

3e optie : een verkeerd zadel.
het is de mode met een smal zadel te rijden, maar vaak is dat niet in verhouding met de gebruikende persoon en heb je vooral te weinig ondersteuning van het zadel.

bij punt 2 mag je met de kine zoveel werken als je wil, inspuiten etc bij de dokter... als uw bekken scheef / getorst gepositioneerd staat, haalt dat alles niets uit.
uw spieren doen pijn omdat ze moeten compenseren op de scheve stand van het bekken (NOTA : even gelet dat er geen botprobleem is met de wervelkolom).

het lijkt erg verstandig eerst de 2 bovenste ^punten af te werken, dan nadien kijken ivm de houding (normaal moet er zowieso verbetering zijn), eventueel nog iets bijstellen.

ook dit nog : vaak zitten fietsers nogal hoog met hun stuur. als ze via correctiemeting met een stuurpositie te maken krijgen die ineens een eind lager staat, kan dat ook hinder geven omdat je niet goed aanpast op het grote verschil. oplossing hier (voorlopig )is het stuur wat hoger bij te stellen en om de 2 maanden weer een beetje te zakken , dit met 2 mm ineens en niet meer. omdat zelfs 2mm lager al een heel ander gevoel geeft en ook je rug al anders belast.

tevens kan ook een te hoog stuur problemen geven op de rug, omdat je te recht zit en al je gewicht op het zadel word gezet en vooral je onderrug te zwaar belast door enerzijds het gewicht en anderzijds de klappen vol worden opgevangen door de onderrug en niet over het lichaam worden gestuurd.
[color=#FF0000] DIT KAN ZELFS ERNSTIGE RUGLETSELS VEROORZAKEN !!![/color]

een 'goede' fietshouding betreft een zo volkomen mogelijk verdeeld gewicht over het lichaam, idem de kracht die verdeeld word.
Gebruikersavatar
Numberz
Mountainbiker
Berichten: 55
Lid geworden op: ma 07 mei 2012 12:41
Locatie: Flyxii FR-217

Re: pijnlijke onderrug/zadelpijn

Bericht door Numberz »

Bedankt voor je (uitgebreide) reactie Sunn Xtreme!

Moet ik voor een botscan eerst langs de huisarts? of kan dit rechtstreeks via het ziekenhuis?

Bij punt 2 stel je een bekkencorrectie voor. Had de kine (ook kraker) dit dan niet moeten vaststellen indien hier een probleem was?
Waar kan ik eventueel een bekkencorrectie laten doen en wat houdt dit precies in?
Gebruikersavatar
cuby
Mountainbiker
Berichten: 463
Lid geworden op: do 15 apr 2004 21:54

Re: pijnlijke onderrug/zadelpijn

Bericht door cuby »

Last in de onderrug is een veel voorkomende kwaal, die in sommige gevallen opgelost kan worden door stretchoefeningen om de spieren wat te rekken. Bij mij is dit de oplossing geweest ... en geloof me ik was op een zeker moment echt radeloos. Wel heel consequent elke keer doen
grts Cuby
Sunn Xtreme
Expert
Berichten: 4878
Lid geworden op: vr 24 okt 2003 21:21

Re: pijnlijke onderrug/zadelpijn

Bericht door Sunn Xtreme »

[quote="Numberz"]Bedankt voor je (uitgebreide) reactie Sunn Xtreme!

Moet ik voor een botscan eerst langs de huisarts? of kan dit rechtstreeks via het ziekenhuis?

Bij punt 2 stel je een bekkencorrectie voor. Had de kine (ook kraker) dit dan niet moeten vaststellen indien hier een probleem was?
Waar kan ik eventueel een bekkencorrectie laten doen en wat houdt dit precies in?[/quote]



een scan aanvragen via de huisarts. of je kan op raadpleging bij een specialist in het ziekenhuis die hem dan ook wil laten uitvoeren (is onnodig duurder) ingeval van een letsel, kan de arts u alsnog doorverwijzen naar de specialist.

bekkencorrectie : dit probleem word ZELDEN opgemerkt door kine's !
ze behandelen vooral de spieren die in een overbelaste fase vastzitten, wat ingeval van een bekkenprobleem gewoon een logisch gevolg is door compensatie van de spieren.
het lost uiteindelijk - ingeval van een bekkentorsie - niets op zolang het niet is gecorrigeerd.
bekkencorrectie, doet een osteopaat (of ook "kraker" in de volksmond genoemd)

ook is het raadzaam core-stability oefeningen te doen. tevens ook buik en andere rugspieroefeningen ! zijn sterk aangeraden. ja ook buikspieren, omdat zij voor ca 50% meezorgen voor een stabiele positie van de rug en uw rugklachten kunnen wegnemen. (buikspieren worden zwaar onderschat in de houding van de mens, en al helemaal in de wielresport diciplines!
king_of_nothing
Mountainbiker
Berichten: 175
Lid geworden op: zo 08 aug 2004 20:25
Locatie: Onone Mudbike - Scapel 29
Contacteer:

Re: pijnlijke onderrug/zadelpijn

Bericht door king_of_nothing »

cuby schreef:Last in de onderrug is een veel voorkomende kwaal, die in sommige gevallen opgelost kan worden door stretchoefeningen om de spieren wat te rekken. Bij mij is dit de oplossing geweest ... en geloof me ik was op een zeker moment echt radeloos. Wel heel consequent elke keer doen
grts Cuby
Zit met hetzelfde probleem en ook de raad gekregen om te stretchen, maar doen jullie dit direct na het rijden of gewoon 2/3 keer per week wanneer het past? Want heb soms het gevoel dat er na een tocht weinig tot geen spanning(of hoe je dit ook moet noemen) op de spieren staat, terwijl tijdens de week de oefeningen veel lastiger zijn. Of doe ik dan meer kwaad dan goed om met "koude" spieren te stretchen?

gr,

tom
Gebruikersavatar
cuby
Mountainbiker
Berichten: 463
Lid geworden op: do 15 apr 2004 21:54

Re: pijnlijke onderrug/zadelpijn

Bericht door cuby »

Na elke rit zeker, 's avonds voor het slapen gaan (heel de avond in de zetel gehangen), het komt er op aan om de spanning voor te zijn. Als je het zeer regelmatig doet dan voorkom je vaak problemen, nu geraak ik vlot tot aan mijn tenen, vroeger ( in de voetbalcarriere) was dat wel even anders. Als ik het een week of 2 wat vergeet en te laks ben om te rekken voel ik het wel soms terug opkomen, het zal een deel van mijn leven blijven ;-)
grts Cuby
Gebruikersavatar
Numberz
Mountainbiker
Berichten: 55
Lid geworden op: ma 07 mei 2012 12:41
Locatie: Flyxii FR-217

Re: pijnlijke onderrug/zadelpijn

Bericht door Numberz »

Nu ben ik zelf ook niet bepaald de lenigste. Dus wie weet, is dit ook voor mij een oplossing.
En welke spieren stretchen jullie dan zoal? De beenspieren doe is op regelmatige basis, maar een rugspier stretchen???
handige tips of links zijn welkom.
Gebruikersavatar
Numberz
Mountainbiker
Berichten: 55
Lid geworden op: ma 07 mei 2012 12:41
Locatie: Flyxii FR-217

Re: pijnlijke onderrug/zadelpijn

Bericht door Numberz »

Ik ben nu ondertussen enkele dagen aan het stretchen. Telkens ik 5 min. tijd heb, doe ik een paar oefeningen. Ik moet zeggen, nu merk ik pas echt wat voor een stijve plank ik ben!
Maar het lijkt wel te helpen. Na het stretchen voel ik me een pak beter in mijn vel.
Het gouden ei is misschien nog niet gevonden, maar het kan ook zeker geen kwaad.

Bedankt voor de tip!
Plaats reactie