recovery shake vraagje

Meer info over hoe je best eet en drinkt, het gebruik van een hartslagmeter of spierstimulatietoestel, hier kan je ervoor terecht.

Moderators: Reflex, Angelo.

flupovich
Mountainbiker
Berichten: 23
Lid geworden op: za 13 jan 2007 18:23
Locatie: scalpel

recovery shake vraagje

Bericht door flupovich »

Wanneer kan je je recovery shake eigenlijk het beste drinken?
Meestal train ik net na het werk en staat daarna het eten meestal klaar.
-Kan je dan best eerst eten en s'avonds je shake drinken
-Direct je shake drinken, douchen en daarna eten
-Of gewoon geen shake ( drink die ook alleen maar na echt zware trainingen en als ik de dag erna terug een training ga doen.)

Heb ook wel het gevoel dat ik beter herstel dan zonder shake.
Capitol
Mountainbiker
Berichten: 187
Lid geworden op: di 10 jan 2006 22:02
Locatie: Scott Spark 700 RC

Re: recovery shake vraagje

Bericht door Capitol »

Recovery shake moet best binnen het half uur na de training, dus best direct als je thuis komt.
Gebruikersavatar
Brunox
Mountainbiker
Berichten: 2752
Lid geworden op: zo 18 mar 2007 19:49
Locatie: Kona/Genesis/Commencal/Ritchey

Re: recovery shake vraagje

Bericht door Brunox »

Maak dat je zeker bent dat je recup shake genoeg leucine bevat, anders kan je evengoed een magere chocomelk drinken.
jfcb
Mountainbiker
Berichten: 291
Lid geworden op: za 28 apr 2007 16:17
Locatie: Cube

Re: recovery shake vraagje

Bericht door jfcb »

Ik citeer hier even een fragmentje van een interview met de dietist van de SKY-ploeg:
For our riders, we choose one or the other. For example, if they are at a race or training camp and will not get a good meal — with lowfat protein, such as chicken — for many hours, we give them a protein recovery drink, and a lighter dinner later. If we know they will be able to eat a meal soon after their ride, we give them a lighter post-ride snack and wait for a larger dinner.
Recovery shake + meteen avondmaal is dus overkill: je gaat ook meteen teveel calorieën innemen, wat zich in het lichaam vertaalt als vetopslag.
Laat die recovery shake dus gewoon voor wat het is en neem een volwaardig avondmaal.
flupovich
Mountainbiker
Berichten: 23
Lid geworden op: za 13 jan 2007 18:23
Locatie: scalpel

Re: recovery shake vraagje

Bericht door flupovich »

Eigenlijk voel je da ook wel dat da teveel is,

Merci,
Sunn Xtreme
Expert
Berichten: 4878
Lid geworden op: vr 24 okt 2003 21:21

Re: recovery shake vraagje

Bericht door Sunn Xtreme »

recoveryshake binnen de 30 minuten na de zware training. een uurtje later pas eten !
daartussen kan je wel een sinaasappel eten als je daar trek in hebt.

trainen en binnen het uur een maaltijd eten of iets dat zowieso zwaar is, remt de recuperatie. het duurt bijna een uur tot anderhalf, eer je lichaam alle processen op normale activiteit heeft (afbouw dopamines, regulatie stoffen voor melkzuurafbraak, spieren rond buik en darmen blijven wat langer onder spanning, aanpassing stofwisselingsregulatie etc...)
kortom : je lichaam moet heel wat aanpassen. lichte dingen en een recupshake zijn aanraadbaar, een uur na training de maaltijd of vaste voeding.

na een zware training ook veel groene en felgekleurde groenten eten (bevat veel anti oxidanten)
heb je wat last om te slapen een paar uur na training ? eet veel salade bij of na uw maaltijd...
salade bevat stoffen die de slaap verbeteren.

je maaltijd moet best een beetje overdacht zijn na een zware training. als je bv aardappelen, een stuk vlees en bonen samen eet, vraag je om een zwaar gevoel in de maag. een van de drie elementen moet je dus vervangen (of eventueel weglaten als je niet veel honger hebt)
bij voorkeur rijst eten na een recuperatie training. hier zitten nog meer NUTTIGE calorieën in dan in pasta.
Bij voorkeur rode of bruine (wilde) rijst.... en dan bedoel ik geen pakje van "boston" rijst of dergelijke. echte bruine (wilde) rijst of rode rijst, die erg rijk zijn aan diverse stoffen en aminozuren.

witte rijst = 7x gestoomt alvorens verpakt, bevat nog weinig nuttige stoffen. (ca260 cal /100gr)
basmati = idem plus dat er een chemisch goedje is toegevoegd om deze wat te laten plakken
bruine of donkere rijst in zakjes = 4x gestoomd en is bijna wit.
echte wilde en bruine rijst = slechts 1x gestoomt en bevat nog alle goede stoffen (ca 430 cal / 100gr)

rode rijst (is glutenvrij) is moelijker te vinden (Thailand en Vietnam)

zwarte rijst (is ook glutenvrij) is nog beter dan bruine rijst. hangt sterk aan bij rode rijst en heeft zowat dezelfde eigenschappen. bij het bereiden kleurt het water ook donkerrood. (afkomst Thailand en Vietnam) bevat net als rode rijst ook veel anti oxidanten.
en smaakt ook erg lekker.
need for speed
Mountainbiker
Berichten: 1083
Lid geworden op: zo 06 feb 2011 15:18
Locatie: open 0-10

Re: recovery shake vraagje

Bericht door need for speed »

Sunn Xtreme schreef:recoveryshake binnen de 30 minuten na de zware training. een uurtje later pas eten !
daartussen kan je wel een sinaasappel eten als je daar trek in hebt.

trainen en binnen het uur een maaltijd eten of iets dat zowieso zwaar is, remt de recuperatie. het duurt bijna een uur tot anderhalf, eer je lichaam alle processen op normale activiteit heeft (afbouw dopamines, regulatie stoffen voor melkzuurafbraak, spieren rond buik en darmen blijven wat langer onder spanning, aanpassing stofwisselingsregulatie etc...)
kortom : je lichaam moet heel wat aanpassen. lichte dingen en een recupshake zijn aanraadbaar, een uur na training de maaltijd of vaste voeding.

na een zware training ook veel groene en felgekleurde groenten eten (bevat veel anti oxidanten)
heb je wat last om te slapen een paar uur na training ? eet veel salade bij of na uw maaltijd...
salade bevat stoffen die de slaap verbeteren.

je maaltijd moet best een beetje overdacht zijn na een zware training. als je bv aardappelen, een stuk vlees en bonen samen eet, vraag je om een zwaar gevoel in de maag. een van de drie elementen moet je dus vervangen (of eventueel weglaten als je niet veel honger hebt)
bij voorkeur rijst eten na een recuperatie training. hier zitten nog meer NUTTIGE calorieën in dan in pasta.
Bij voorkeur rode of bruine (wilde) rijst.... en dan bedoel ik geen pakje van "boston" rijst of dergelijke. echte bruine (wilde) rijst of rode rijst, die erg rijk zijn aan diverse stoffen en aminozuren.

witte rijst = 7x gestoomt alvorens verpakt, bevat nog weinig nuttige stoffen. (ca260 cal /100gr)
basmati = idem plus dat er een chemisch goedje is toegevoegd om deze wat te laten plakken
bruine of donkere rijst in zakjes = 4x gestoomd en is bijna wit.
echte wilde en bruine rijst = slechts 1x gestoomt en bevat nog alle goede stoffen (ca 430 cal / 100gr)

rode rijst (is glutenvrij) is moelijker te vinden (Thailand en Vietnam)

zwarte rijst (is ook glutenvrij) is nog beter dan bruine rijst. hangt sterk aan bij rode rijst en heeft zowat dezelfde eigenschappen. bij het bereiden kleurt het water ook donkerrood. (afkomst Thailand en Vietnam) bevat net als rode rijst ook veel anti oxidanten.
en smaakt ook erg lekker.

ook hoe langer ge hem nog zelf moet koken hoe beter , alléé hoe meer er nog inzit
Gebruikersavatar
gilbo
Mountainbiker
Berichten: 666
Lid geworden op: ma 07 feb 2005 18:40

Re: recovery shake vraagje

Bericht door gilbo »

De beste recupdrank die er is; http://www.cecemel.be/" onclick="window.open(this.href);return false; :wink:
Stinobi
Mountainbiker
Berichten: 167
Lid geworden op: zo 29 jul 2007 13:22
Locatie: Niner Air9

Re: recovery shake vraagje

Bericht door Stinobi »

gilbo schreef:De beste recupdrank die er is; http://www.cecemel.be/" onclick="window.open(this.href);return false; :wink:
Ge kunt beter de magere chocomelk uit den Aldi kopen
Gebruikersavatar
peter-bastanie
Mountainbiker
Berichten: 347
Lid geworden op: do 03 jul 2008 17:27
Locatie: minerva starlight + granville puls 4.0

Re: recovery shake vraagje

Bericht door peter-bastanie »

Stinobi schreef:
gilbo schreef:De beste recupdrank die er is; http://www.cecemel.be/" onclick="window.open(this.href);return false; :wink:
Ge kunt beter de magere chocomelk uit den Aldi kopen
+1, ik drink altijd "magere" chocomelk als recupdrank .....google maar eens naar die choco als recupdrank

Grtz
Plaats reactie