Forumoverzicht Productinfo Sportvoeding, drank en training Beta Alanine

Beta Alanine

Meer info over hoe je best eet en drinkt, het gebruik van een hartslagmeter of spierstimulatietoestel, hier kan je ervoor terecht.

Moderators: Reflex, Angelo.


Bericht ma 16 sep 2013 12:56
Reflex Avatar gebruiker
Forum beheerder

Berichten: 3361
Mijn bike: Trek Superfly 9.6 2016
Ik vind het jammer. Ik zou graag wat meer informatie willen van mensen die er echt verstand van hebben. Nu moet je maar zelf uitzoeken wat wel en niet goed is. En uitgaan van een sportdokter die niks over fietsen weet of over deze supplementen.

Bericht vr 05 jan 2018 21:27
BikerCM29 Mountainbiker

Berichten: 35
Net dit (oude) topic eens doorgelezen. Zijn er hier ondertussen nog nieuwe ervaringen opgedaan door het gebruik van creatine?

Bericht zo 07 jan 2018 17:15
MacMan Avatar gebruiker
Mountainbiker

Berichten: 618
Mijn bike: EpicS-works & SJ Marathon.Scott addict Di2, canyon endurance Di2
persoonlijk geen "Waw" ervaring mee:

-gewichtstoename
-verminderde nierfunctie, gelukkig reversibel na het stoppen ermee.
-krampen

heb mijn bloed waarden laten meten voor het starten en na een 8w kuur( in 2014)
zonder andere supplementen of medicamenten te gebruiken. inspanning en voeding
voor en na zo veel mogelijk gelijk gehouden.

niet voor mij dus.

enige supplementen die mi wel werken
-caffeine , focus en vermoeidheids gevoel, laatste uur van een langere inspanning
- whey en bcaa eiwitten direct na het fietsen, voor goede recupereren en spierherstel,
maar dit vervang ik vaak met ( zelfgemaakt want minder suiker)chocomelk en een boterham met kippewit , of gekookt eiwit.

Bericht zo 07 jan 2018 20:32
BikerCM29 Mountainbiker

Berichten: 35
Dat klinkt inderdaad niet zo best. Had je hier al snel last van?
Laatst bijgewerkt door BikerCM29 op di 08 mei 2018 12:06, in totaal 1 keer bewerkt.

Bericht zo 07 jan 2018 23:12
MacMan Avatar gebruiker
Mountainbiker

Berichten: 618
Mijn bike: EpicS-works & SJ Marathon.Scott addict Di2, canyon endurance Di2
nee en de last was eerder beperkt, maar winst was er niet echt.
de bijwerkingen kunnen meevallen verschillend per individu
de vraag is: is het zinvol voor jouw doel?
mss wel als je vaak een sprint trekt. Ik ben meer een lange afstand fietser.
tis wel het proberen waard denk ik, mits goede begeleiding( sportarts of huisarts)


hier een wetenschappelijke review: van pubmed

Creatine.
Creatine is currently the most widely used ergogenic aid among athletes wanting to build muscle and enhance recovery.[118,123-125] Creatine has been shown to be effective in repeated short bursts of high-intensity activity in sports that derive energy primarily from the ATP-CP energy system such as sprinting and weight lifting but not for endurance sports such as distance running.[32,117,126-128] Most of the researches on creatine have been conducted in a laboratory setting with male athletes.

The most common adverse effects of creatine supplementation are weight (fluid) gain, cramping, nausea, and diarrhea.[32,117,129] Although widely debated, creatine is generally considered safe for healthy adults, despite anecdotal reports of dehydration, muscle strains/tears, and kidney damage.[130-132] Although the effects of long-term use of creatine remain unknown, studies to date do not show any adverse effects in healthy adults from creatine supplementation.[133] Nevertheless, health care professionals should carefully screen athletes using creatine for any risk of liver or kidney dysfunction or, in rare instances, anterior compartment syndrome.

Bericht ma 08 jan 2018 11:13
BikerCM29 Mountainbiker

Berichten: 35
Ja, bij mij ligt de focus meer op het kortere crosscountry werk (Flanders en Wallonia cup)

Ik ga het gewoon eens een kans geven, zonder begeleiding. Ik waan mezelf geen specialist, maar kan denk ik best goed inschatten waar ik mee bezig ben. Krijg ik klachten of dergelijke, kap ik er mee. Alleen de tussenperiode is me niet echt duidelijk, dus hoelang je best kan stoppen tot de volgende cyclus.

Bericht di 09 jan 2018 20:55
Reflex Avatar gebruiker
Forum beheerder

Berichten: 3361
Mijn bike: Trek Superfly 9.6 2016
Gaat het hier nu over creatine of beta-alanine?

Bericht di 09 jan 2018 21:43
BikerCM29 Mountainbiker

Berichten: 35

Bericht zo 11 feb 2018 20:02
BikerCM29 Mountainbiker

Berichten: 35
Iemand meer info over hoelang een creatine-cyclus er best uit ziet? Dus hoeveel weken nemen en hoelang 'pauzeren' tot de volgende cyclus.

Vorige

Keer terug naar Sportvoeding, drank en training