JFk heeft gelijk, het omslagpunt ligt niet vast op een zeker lactaatgehalte. Je moet de curve bestuderen. Het is een punt waarop de curve snel begint te stijgen en er is ook een berekeningswijze hiervan, die voor ons leken ietwat te moeilijk is.
Je onderste grens, de aërobe drempel, 154 dus, is niet de overslag, eerder een punt waarop je verzuring begint op te bouwen. Het is een grens die zeer goed overeenkomt met het gemiddelde van een lange wedstrijd. Niet toevallig is je gemiddelde van de geposte curve daar juist iets boven. Mijn loopmarathons (3 uur) zaten daar ook steeds op.
Die waarde is voor ons, bikers, van meer belang dan de "echte overslag".
Je echte overslag (de anaërobe drempel) zit op 165. Hij zal waarschijnlijk rond de 4 mmol draaien. Het hoeft geen 4 te zijn JFK, maar meestal zit het toch in die omgeving, niet? Deze waarde is van belang als je een tijdrit over een uur zou rijden. Dan moet je plat op die grens blijven om je beste tijd te realiseren. Van niet veel nut dus voor bikers. Ga er niet te veel boven, zeker niet in lange klimmen, anders verzuur je veel te snel.
Nog iets over die beruchte grens. Bij sommigen is dat een muur. Aan hartslag X zit je nog prima, 3 slagen er boven en je lactaat piekt. Dit zijn de gemakkelijkst te testen personen, die ook veel baat hebben bij een test. Voor anderen is dit eerder een overgangszone en kan het punt moeilijker worden bepaald. De praktijkervaring is voor deze categorie het best.
Of de gevonden punten hoog of laag zijn is weinig belangrijk. Het is niet om te hoogst. Wat wel verband houdt met de mate van getraindheid is hoe dicht de overslag bij de max. HF zit.
Hier zit het minder goed. Je max hartslag zal waarschijnlijk > 195 zijn.
(De vele pieken rond de 180 wijzen daar op. Tijdens die pieken moet je ook serieus verzuren!) Dan zitten de gevonden drempels hier relatief ver onder, wat wijst op progressiemogelijkheid. Met het aantal keer dat je nu kan trainen en je nog korte sportieve loopbaan, is dat maar normaal.
Een eigen gevonden methode om de getraindheid te testen is de volgende. Vergelijk de gevonden waarden van een lactaatmeting met deze van de formule van Carvonen; a-> b : afgetraind ; b->a : trainen ipv forummen. Adri, hoe zit dat bij U?
Je zou de volgende maanden meer moeten kunnen trainen en dan, rond de zomer, nog eens testen. Waarschijnlijk zullen de Kw bij overslag reeds gestegen en zal de bovenste drempel iets hoger liggen.
Dat gevat zijn is weer niet gelukt zeker?
