http://www.giantpt.com/Training/GIANT_T ... aining.htm
Wat is de beste hartslag om op te trainen?
Er zijn veel meningen over de correcte 'zone' (het gebied tussen de laagste en hoogste hartslag) waarin je moet trainen om vet te verbranden, maar gemiddeld is het veilig om uit te gaan van een gebied tussen de 55% en 75% van je maximale hartslag.
De hartslagmeter gaat uit van een simpele berekening:
de maximale hartslagmethode.
Bij deze methode train je op een percentage van je maximale hartslag, die wordt berekend door je leeftijd van 220 af te trekken. Dit wordt de Age Predicted Maximal Heart Rate genoemd, omdat deze uitgaat van je leeftijd. Door de vrij inaccurate manier van berekenen moet je rekening houden met een slag of 10 tot 15 verschil per minuut (naar boven of naar beneden).
Voorbeeld: met de maximale hartslagmethode zal iemand van 30 jaar een maximale hartslag van 220 - 30 = 190 slagen per minuut. De vetverbrandingszone zal dan tussen de 104 (55%) en de 142 (75%) slagen per minuut liggen.
Een veel accuratere methode is de Methode van Karvonen. Deze is voornamelijk preciezer omdat je conditie - in de vorm van je rusthartslag - in de berekening wordt meegenomen.
1. Bepaal je rusthartslag (Resting Heart Rate of RHR): dit is je hartslag in ruste (kan je het beste bepalen ’s morgens voor je uit bed gaat)
2. Bereken je maximale hartslag (Maximum Heart Rate of MHR): 220 – je leeftijd
3. Bereken je hartslagreserve (Heart Rate Reserve of HRR): Maximum Heart Rate – Resting Heart Rate
4. Bereken de lage en hoge grens van je zone: (HRR x percentage) + RHR
Hardlopende sporter met hartslagmeter
De volledige vergelijking is:
((220 - leeftijd) - rusthartslag) x streefpercentage) + rusthartslag = streefhartslag
of
MHR - RHR = (HRR x percentage) + RHR = streefhartslag