Beenspieren kweken?

[kefster]

Idd deze oefeningen zorgen ervoor dat ik bijna niet meer kan wandelen
" onclick="window.open(this.href);return false;
" onclick="window.open(this.href);return false;

30 min squats en benen staan op ontploffen. Supergevoel.
Kan ik iedereen aanraden. Ben eens benieuwd of ik dit op de fiets kan omzetten!

[jelle_be]

Wat met touwspringen ....

Verstandig of mijn tijd niet in steken? Had gedacht om eerst een tijdje op te bouwen tot dan 3x per week 30 min.

[Bunga]

Idd deze oefeningen zorgen ervoor dat ik bijna niet meer kan wandelen
" onclick="window.open(this.href);return false;
...

pff, mijn kuiten zien er toch wel gespierder uit zenne :)

[De Wreter]

Wat met touwspringen ....

Verstandig of mijn tijd niet in steken? Had gedacht om eerst een tijdje op te bouwen tot dan 3x per week 30 min.

Eerste vraag : kan je dat technisch goed ?

30min is niet niks, da's al voor kampioenen

Doen in het tussenseizoen in combi met squatreeksen zonder gewicht

[cureghempiet]

gouden tip: begin met kickboxen,ik ben er vorig jaar mee begonnen in de winter en ik kan u zeggen dat de beenspieren rug en buik zeker in orde gaan zijn en conditioneel gaat ge serieus progressie maken. Ik heb jaren gekoerst en dit nooit niet gedaan uit schrik v blessures maar als je de sport correct beoefend moet je dar geen scrik v hebben

[Reflex]

De vraag is echter in hoeverre je door het kickboxen verkeerde spieren gaat kweken en dus onnodig gewicht mee moet slepen. Het zal zeker goed zijn omdat het ook een vorm van cardio is maar naar mijn mening net iets te veel gericht op de armen en het bovenlichaam en iets te weinig op de benen. Naar mijn mening kan je het beste alles een beetje combineren. Ik ga in de winter periode 3 keer in de week naar de fitness voor een algehele workout (bovenlichaam, benen en core stability) gecombineerd met enkele uren cardio zowel binnen in de vorm van spinnen of op de tacx als buiten in de vorm van een LSD. Met name door de squats, lunges en legpresses (zowel bovenbenen als kuiten) met gewichten merk ik toch wel een flinke vooruitgang.

[De Wreter]

De vraag is echter in hoeverre je door het kickboxen verkeerde spieren gaat kweken en dus onnodig gewicht mee moet slepen. Het zal zeker goed zijn omdat het ook een vorm van cardio is maar naar mijn mening net iets te veel gericht op de armen en het bovenlichaam en iets te weinig op de benen. Naar mijn mening kan je het beste alles een beetje combineren. Ik ga in de winter periode 3 keer in de week naar de fitness voor een algehele workout (bovenlichaam, benen en core stability) gecombineerd met enkele uren cardio zowel binnen in de vorm van spinnen of op de tacx als buiten in de vorm van een LSD. Met name door de squats, lunges en legpresses (zowel bovenbenen als kuiten) met gewichten merk ik toch wel een flinke vooruitgang.

Nog nooit zo'n goede zomer gereden na een winter- en lentetraining Engelse Boks. Met fitnessen ben je niks, je gaat nooit over de grens.

[kazzz]

Waar halen jullie allemaal die tijd vandaan??

3x per week 4u op de fiets.. Fitness.. Ik ben blij als ik zondag mijn TT kan rijden. Door de week quasi onmogelijk, hetzij door de vrouw, hetzij door het werk, hetzij door mijn dochter.

[vani]

Als je niet rijd voor competitie en gewoon voor de fun zou ik vooral de fun behouden en als het bijna een obsessie wordt om te beteren en te beteren dan breekt het plots en is alle fun weg en eindigt het met de fiets aan de haak voor paar maand/jaar.

[Sunn Xtreme]

@Reflex :
kickboxen val je van af (vet tussen het spierweefsel naast de gebruikelijke plaatsen). de lenigheid die je ermee kweekt door de opgelegde stretchoefeningen in de opwarming (zoals nogmaal in elke oosterse gevechtsport) is ook een pluspunt. Je blijft makkelijker blessurevrij ALS ze toelaten op uw tempo de trainingen te volgen en je tijd te geven.
begin niet zomaar aan Thai (zeker de Oosterse varianten niet) vanwege vaak verplichte contacttrainingen, vaak met wat blessures (en een blauw ook ) ... deze zijn een stuk harder.


ivm fitness :
ik lees van iemand zijn reactie dat je er niets mee bent. nu ja... je kan daar zo intensief in gaan als je wil.
echter zijn er weiningen die dat doen. je hoeft niet op pure kracht te gaan trainen en dan daar na een koste sessie 1 a 2 minuten sitten rusten... dat haalt voor dit soort doelstelling weinig uit.
lichtere gewichten met MEER uitvoeringen en reeksen, in een bepaald systeem afgewisseld -bv armen-benen-schouders-kuiten-buikspieren-rug- ipv 3 oefeningen na elkaar de bovenbenen en kuiten doen, dan 3 a 4 oefeningen het bovenlichaam met telkens een pauze tussen de reeksen....
het beste effect haal je uit een vrijwel continue systeem, waardoor je door de sterke variatie TIJDENS de uitvoering toch wat herstelt van de vorige oefening en dan weer heleid. En je kan het tempo zo opvoeren dat het wel echt je limieten doet opzoeken.

bv :
oefening borstspieren 1 reeks, direct gevolgd door oefening kuitspieren 1 reeks, dan weer naar borstspieren-kuit, laatste reeks borstspieren en dan kuit, dan pak je 2 andere oefeningen die je ook zo afwisselt.... enz...
op vrij korte tijd heb je veel gedaan, zonder je te forceren omdat je ineens 3 oefeningen na elkaar bosrtspieren en armen zou doen om dan de benen te vervolgen.

in het begin doe je rustig aan, de oefeningen zoals opgedragen. je moet EERST LEREN ze CORRECT uit te voeren en je tijd geve naan te passen. na 4 a 6 weken kan je zo'n continuesysteem ook af en je voert de oefeningen correct ui - als je hebt opgelet toch.
resultaat is er snel. en zo kan je zelf het tempo bepalen. ook kan je dit bijna elke dag doen.
als je gaat trainen richt bodybuilder of echt zwaar trainen, heb je best een dagje recup tussen. maar train je vooral op figuurcorrectie, spierkracht flexibiliteit en dynamiek, dan kan je dat probleemloos bijna dagelijks doen.
als je een systeem ontwikkelt waaarbij je afwisselt.
aan spiermassa win je niet zo erg veel en dat is niet de bedoeling, welvetverbranding en spierkracht die sterk toeneemt met veel dynamiek, met het voordeel dat je ook nog langer kan aanhouden.
dus je kan daar op deze manier zo intensief in gaan wat je wil..... resultaat is er absoluut.

maar je kan het absoluut niet vergelijken met gevechtsport trainingen zoals boxen, muy thai, tha boxen, kickboxen, karate, ching lun : allen gericht op lenigheid, snelheid, fysieke explosiviteit, techniek en een enkele ook op veel kracht (boxen), vooral zeer fysiek gericht en vaak vrij tot erg intensief. (niet iedereen kan dit aan)
allen op hun manier wel goed voor elke sporter die in een andere sporttak actief is.