Ik betwijfel eigenlijk het nut een beetje van al die toegevoegde waardes aan de comerciele sportdranken. Heb je echt onderweg al die vitamines, aminozuren en nog wat van die dinges nodig om de rit deftig door te komen? Wat tegenwoordig in mijn bidon gaat is aangelengd appelsap. Soms wat meer appelsa...

Hoelang duren de extensieve duurtrainingen donderdag? Als deze korter zijn dan de intensieve duurtraining, dan denk ik dat je beter eerst de intensieve duurtraining naar donderdag verschuift, en zaterdag de extensieve duurtraining. De extensieve duurtraining moet de basis vormen voor de rest, en de ...

Hoelang duren de extensieve duurtrainingen dinsdag en donderdag? Als deze korter zijn dan de intensieve duurtraining, dan denk ik dat je beter eerst de intensieve duurtraining naar dinsdag verschuift, en donderdag en zaterdag extensieve duurtraining. De extensieve duurtraining moet de basis vormen v...

2 km, das toch al snel een halfuurke zwemmen, wat op zich niet slecht is. Wat ik zou doen is eerst 2x week zwemmen, minstens een half uur, liever nog wa langer, hiermee bouw je een goede algemene conditie op. Hiernaast nog 1 fietstraining, maar dan langer, beginnen met bv 1.5u, en dit opbouwen naar ...

wat wil ik bereiken een goeie conditie hebben tegen de zomervakantie ga zeker nooit competitie doen ben daar te oud voor ben 32 jaar conditie momenteel matig kan niet meer dan 3 keer op een week trainen groeten Als je zegt niet meer dan3x/week trainen, bedoel je dan 3x week fietsen of bedoel je zwe...

koolhydraten na de inspanning zijn belangrijk (koolhydraatraam), maar ze worden nog sneller opgenomen als ze tesamen met eiwitten worden opgenomen (5:1 verhouding koolhydraten:proteinen).

Hey, zoals de meesten weten wordt er aangeraden om enkele dagen voor zware inspanningen koolhydraatrijk te eten (tot wel 80%). Wat staat er dan bij jullie concreet op het menu? Is dit dan droge pasta, met een beetje olijfolie, of met een volledige bolognese saus? En wat met het ontbijt? Kortom, een ...

Zolang het enigzins mogelijk is zou ik actieve rust toepassen ipv helemaal niets meer te doen. Als je rustig 20-30min fietst, dan krijgen de spieren en pezen een betere doorbloeding dan in volledige rust, wordt het kniegewricht soepeler, .... Echter: Het mag geen erge pijn verooorzaken, dan kan je d...

Ook de zadelhoogte kan een rol spelen: bij mij bleek ze veel te hoog te staan, waardoor mijn knie ook veel te veel belast werd. Uiteindelijk op de fiets gaan zitten zonder schoenen, hak van de voet op de pedaal, en achteruit trappen, zolang dit kan zonder wiebelen van de heupen staat het zadel niet ...

.... die eerste fase duurt enkele weken. Enkele weken? Ik dacht dat de carbo loading een periode van 6-7 dagen inhield? 3 dagen vasten en 3 dagen bunkeren Als je de periode van slapte niet meer hebt de eerste 3 dagen, dan denk ik dat je lichaam inderdaad aangepast is, maar dan heb je volgens mij oo...